Experto en sueño desmiente eficacia de suplementos y aboga por hábitos naturales

En el mundo actual, donde la búsqueda de soluciones rápidas es constante, el Dr. Merijn van de Laar, un renombrado terapeuta del sueño, ha lanzado un desafío a la industria de los suplementos para el descanso. Su mensaje es claro y contundente: la evidencia científica actual no respalda de manera concluyente la eficacia de ingredientes populares como el magnesio, la valeriana y otras vitaminas y minerales en la mejora del sueño. Van de Laar, autor de la obra 'Cómo dormir como un cavernicola', insiste en que la clave para un descanso de calidad radica en volver a la esencia de nuestros mecanismos biológicos, adoptando hábitos sencillos y naturales. Estos hábitos, según él, son mucho más efectivos que cualquier píldora y nos reconectan con los patrones de sueño que la naturaleza ha dictado por milenios. Su postura invita a la reflexión sobre cómo hemos simplificado un proceso tan vital y nos anima a invertir en el bienestar a través de decisiones conscientes y cotidianas.

El Dr. Merijn van de Laar desafía la creencia popular sobre los suplementos para dormir y propone un enfoque natural

El 1 de diciembre de 2025, el influyente terapeuta del sueño, Merijn van de Laar, ha generado un amplio debate al cuestionar la efectividad de los suplementos para dormir. A través de sus redes sociales y en declaraciones a los medios, el experto ha señalado la falta de pruebas científicas sólidas que demuestren que el magnesio, la valeriana o diversas vitaminas y minerales mejoren significativamente la calidad del sueño. Con la autoría de su aclamado libro 'Cómo dormir como un cavernicola', Van de Laar aconseja a las personas que eviten el gasto en estos productos y, en su lugar, adopten tres prácticas fundamentales, arraigadas en los ritmos naturales del cuerpo, para optimizar el descanso nocturno. Estas recomendaciones incluyen la gestión del estrés, ya que un estado de relajación previo al reposo es crucial para una transición suave al sueño. Además, subraya la importancia de acumular una 'presión de sueño' adecuada, lo que se logra acortando el tiempo inactivo en la cama y manteniendo una actividad física vigorosa durante el día. Finalmente, el terapeuta enfatiza la necesidad de un ritmo circadiano robusto, aconsejando una exposición temprana a la luz solar, la reducción del uso de pantallas por la noche y la programación de comidas y ejercicio al menos 1,5 a 2 horas antes de dormir para sincronizar el reloj biológico interno.

La perspectiva de Van de Laar resuena profundamente en una sociedad que a menudo busca atajos para problemas complejos. Su enfoque nos recuerda que la salud no se consigue con soluciones rápidas y costosas, sino a través de un compromiso con hábitos sostenibles y en armonía con nuestra naturaleza. Es una invitación a redescubrir la sabiduría ancestral del cuerpo y a reconocer que el verdadero lujo es un sueño reparador, alcanzado de manera sencilla y natural.