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Las recientes fotografías de la Reina Mary de Dinamarca anotando un gol durante su visita a Melbourne han causado revuelo, impulsando un debate sobre cómo conservar la vitalidad y agilidad a los 50 años. Tres expertas en diferentes campos –una entrenadora, una nutricionista y una farmacéutica– han analizado el estilo de vida de la monarca, revelando que la combinación de actividad física regular, una dieta consciente y, en algunos casos, el uso estratégico de suplementos, son pilares fundamentales para mantener un bienestar óptimo y un envejecimiento saludable. Su enfoque holístico subraya la importancia de la consistencia en los hábitos para asegurar una vida plena y activa a medida que se cumplen años.

Hábitos Nutricionales para una Vida Activa

La Reina Mary, reconocida por su espíritu deportivo y su participación en diversas actividades físicas desde joven, como hockey, equitación y correr, demuestra que una vida activa es clave para su notable energía. Su dieta, aunque no es estrictamente restrictiva, se basa en un consumo equilibrado y consciente. Expertos en nutrición, como Elisa Blázquez, enfatizan que la vitalidad a los 50 no depende de un único alimento, sino de un estilo de vida coherente y sostenido. Una alimentación rica en proteínas de alta calidad, grasas saludables y una gran cantidad de frutas y verduras son esenciales para mantener la masa muscular, modular la inflamación y proteger el cuerpo del estrés oxidativo, elementos cruciales para la agilidad y flexibilidad.

Además de sus actividades deportivas, la monarca danesa mantiene una dieta baja en carbohidratos, priorizando verduras al vapor, aguacate, ensaladas verdes, pan de centeno, pescado a la brasa (especialmente salmón), frutos secos, semillas y bayas. Este régimen es complementado por un equipo de cocina dedicado a preparar comidas nutritivas. La nutricionista Elisa Blázquez resalta que, más allá de la elección de alimentos, la prevención es fundamental. Los individuos que alcanzan esta etapa con una buena salud suelen seguir una dieta que aporta proteínas de calidad para la musculatura, grasas mono y poliinsaturadas para la salud articular y un alto contenido de antioxidantes provenientes de frutas y verduras para combatir el envejecimiento celular. Este enfoque integrativo va más allá de la comida, abarcando también el entrenamiento de fuerza, un buen descanso y la gestión del estrés, conformando un plan de vida que fomenta la fortaleza y el equilibrio a lo largo de los años.

El Rol Complementario del Ejercicio y los Suplementos

La farmacéutica Meritxell Martí destaca que el entrenamiento físico frecuente es vital para la agilidad y la energía tanto física como mental, especialmente en mujeres de 50 años, quienes pueden estar experimentando cambios hormonales asociados a la perimenopausia o menopausia. Para Martí, una combinación de dieta, descanso, suplementación adecuada y ejercicio constituye la fórmula integral para el bienestar. Si bien la dieta y el descanso son primordiales, los suplementos pueden llenar las deficiencias nutricionales. Algunos suplementos recomendados para este grupo de edad incluyen el colágeno y los ácidos grasos omega, que contribuyen a la estructura de los tejidos, la elasticidad y la salud articular, así como antioxidantes como la vitamina C y la astaxantina para proteger contra el estrés oxidativo.

Otros suplementos que pueden considerarse son el apoyo energético con coenzima Q10 o precursores de NAD, el apoyo articular con glucosamina, condroitín sulfato y MSM para proteger el cartílago, y la vitamina D para la salud ósea. Los complejos de vitamina B, especialmente B1, B3 y B12, también son importantes para el metabolismo energético y la función muscular. En cuanto a la creatina y las proteínas adicionales, Martí indica que, si la dieta es adecuada, el objetivo es preservar la masa muscular más que aumentarla, aunque la suplementación puede ser útil si los niveles de proteína en la alimentación son insuficientes. La creatina, incluso en ausencia de entrenamientos intensos, puede favorecer la fuerza, el rendimiento y la función cognitiva. La entrenadora Camila Monguzzi añade que la agilidad y flexibilidad de la Reina Mary no son fruto del azar, sino de una vida dedicada al movimiento. Recomienda un entrenamiento que combine movilidad (pilates, yoga), fuerza y control corporal, enfatizando que la clave no es entrenar más, sino de manera más completa y consciente, y que la consistencia de los hábitos a lo largo del tiempo es lo que verdaderamente construye una agilidad duradera.