Suplementación para Mujeres: Guía por Edades de la Ginecóloga Oncóloga Alexandra Henríquez

La ginecóloga oncóloga Alexandra Henríquez presenta una guía esencial sobre la suplementación femenina, destacando que las necesidades nutricionales varían significativamente con la edad. En su obra 'Ser Mujer', la especialista aborda de manera exhaustiva cómo ciertos suplementos pueden optimizar la salud ginecológica y general en las diferentes etapas de la vida de una mujer, desde la juventud hasta la postmenopausia. Es crucial, sin embargo, subrayar la recomendación primordial de la Dra. Henríquez: cualquier decisión sobre suplementos debe ser consultada y aprobada por un profesional de la salud.

Esta orientación personalizada busca desmitificar el consumo de suplementos, ofreciendo claridad sobre cuáles son los más beneficiosos en cada periodo. La doctora enfatiza que la autoadministración sin conocimiento puede ser ineficaz o incluso perjudicial. Por ello, su libro se convierte en una herramienta valiosa para que las mujeres tomen decisiones informadas y proactivas respecto a su bienestar, siempre bajo supervisión médica para asegurar la adecuación y seguridad de cada tratamiento.

Suplementación Estratégica para la Juventud y la Edad Madura

Para mujeres jóvenes, especialmente entre los 25 y 35 años, y aquellas que experimentan dismenorrea, la Dra. Henríquez sugiere suplementos como los ácidos grasos omega 3 EPA para reducir la inflamación y mejorar síntomas como los de la endometriosis. Los omega 3 DHA son vitales para la salud reproductiva, recomendados para quienes buscan un embarazo. El magnesio, esencial para más de 300 reacciones bioquímicas, ayuda en la absorción de calcio y alivia síntomas premenstruales como ansiedad y cefaleas, con diferentes formas como el bisglicinato o el citrato para necesidades específicas. La vitamina D es universalmente aconsejada debido a sus múltiples beneficios para la salud ósea, inmunidad y prevención de enfermedades, siendo fundamental en la mineralización ósea y protección contra el deterioro cognitivo y ciertas neoplasias, además de mitigar el síndrome premenstrual.

Durante la edad reproductiva, de 35 a 45 años, la suplementación se enfoca en preparar el cuerpo para el embarazo, con especial énfasis en la vitamina B9 metilada, vital para evitar deficiencias que pueden afectar la concepción y el desarrollo fetal. Los omega 3 y la vitamina D continúan siendo pilares fundamentales, apoyando la salud general y reproductiva. Al acercarse la perimenopausia y menopausia (45-55 años), el enfoque cambia hacia la salud ósea y cardiovascular. La combinación de vitamina D3 y K2 asegura la correcta absorción y dirección del calcio hacia los huesos, previniendo la calcificación arterial y mejorando el estado de ánimo. Los omega 3, junto con el omega 7 (aceite de espino amarillo), son recomendados para aliviar los sofocos, proteger contra la pérdida ósea y mejorar la sequedad de piel y mucosas. Adaptógenos como la ashwagandha, rodiola y esquizandra se incorporan para combatir el estrés, mejorar el sueño y reducir la ansiedad y depresión, síntomas comunes en esta etapa. Finalmente, después de los 55 años, se mantiene el énfasis en la vitamina D y K2, el magnesio, y se añade la coenzima Q10 para proteger las células del daño oxidativo, además de integrar el ejercicio físico como componente esencial para mantener huesos fuertes y una buena salud cardiovascular.