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En el camino hacia la pérdida de peso, la mayoría de las personas se concentra en la alimentación. Si bien una dieta adecuada es un pilar fundamental, depositar todas las esperanzas únicamente en ella podría no ser suficiente. Para reducir la grasa corporal, es esencial generar un déficit energético, algo difícil de lograr sin un movimiento constante. Aquí es donde entra en juego el concepto de NEAT.

NEAT: el contrapeso al sedentarismo

Lara Ibarra, destacada dietista y especialista en ejercicio, enfatiza que, aunque el entrenamiento estructurado es excelente, las horas restantes del día son cruciales. El NEAT, o Termogénesis de la Actividad sin Ejercicio, se refiere a la energía que el cuerpo gasta en cualquier movimiento que no sea dormir, comer o hacer ejercicio programado. Esto incluye acciones tan simples como levantarse para beber agua, mover los dedos al teclear, subir escaleras en lugar de usar el ascensor, o cargar las bolsas de la compra. Son esas calorías que se queman de forma inconsciente.

Ibarra describe estos movimientos como "hábitos silenciosos", ya que se realizan mecánicamente sin considerar su impacto en el gasto calórico. Aunque la intensidad varía, desde gesticular hasta caminar mientras se habla por teléfono, la experta anima a centrarse en cualquier actividad que rompa el sedentarismo. Esto no solo incrementa el gasto energético, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud.

El NEAT es un potente motor metabólico a menudo subestimado, con el potencial de variar el consumo de calorías diarias en cientos. Es el elemento diferenciador entre un estilo de vida activo y uno sedentario. Más allá de las horas en el gimnasio, son los 10,000 pasos diarios o el tiempo que se pasa de pie lo que marca la verdadera diferencia. Ibarra subraya que "estos pequeños hábitos silenciosos parecen insignificantes, pero son muy poderosos". Como ejemplo, menciona atender llamadas mientras se camina o siempre optar por las escaleras. Estas acciones, que apenas consumen minutos, pueden llevar a una persona a quemar hasta 2000 calorías adicionales por semana, según sus publicaciones en redes sociales.

Más allá de caminar y subir escaleras, existen otras estrategias. Si se trabaja frente a un ordenador, intentar hacerlo de pie activa músculos estabilizadores que queman energía. Si no es posible, levantarse y sentarse varias veces cada hora, o hacer algunos estiramientos de brazos y cuello, puede interrumpir la rigidez postural. En el hogar, la clave es "dificultar la comodidad". Aunque el descanso puro es necesario, se puede buscar mover objetos fuera del alcance para levantarse, estacionar el coche a unas calles de casa para caminar, bailar brevemente mientras se realiza una tarea, o incluso hacer flexiones contra una pared. Todo movimiento suma para una vida más activa y saludable.

Este enfoque en el NEAT nos enseña que la salud y el bienestar no se limitan a sesiones intensas de ejercicio, sino que se construyen con pequeños y constantes movimientos a lo largo del día. La sabiduría de Lara Ibarra nos invita a reevaluar nuestra percepción del movimiento, convirtiendo acciones cotidianas en oportunidades significativas para mejorar nuestro metabolismo y calidad de vida. Es una llamada a la conciencia, a transformar la pasividad en una fuente inagotable de energía y salud.