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La actriz Susan Sarandon, a sus 79 años, es un ejemplo vivo de que la clave para un bienestar duradero no reside en rutinas extenuantes, sino en la integración de la actividad física en la vida cotidiana. Su método, lejos de las tendencias virales y los entrenamientos de alta intensidad, se basa en un movimiento constante y de bajo impacto, una filosofía que, según los expertos, es mucho más beneficiosa para la salud a largo plazo, especialmente a medida que envejecemos.

Sarandon ha compartido públicamente que su secreto es transformar su entorno urbano en un gimnasio personal. Caminar por las calles de Nueva York, recorrer en bicicleta la West Side Highway y dedicar treinta minutos diarios a la cinta de correr son sus pilares fundamentales. Esta aproximación holística, que prioriza la regularidad sobre la intensidad, está alineada con las recomendaciones de especialistas en fitness como Laura Banyoles, quien enfatiza que la recuperación muscular y cardiovascular se optimiza con estímulos consistentes y bien gestionados, no con esfuerzos puntuales que agotan el cuerpo.

El concepto de “movimiento acumulado” es central en esta perspectiva. En lugar de limitarse a sesiones intensas de gimnasio, la actriz opta por decisiones que suman actividad a lo largo del día. Esto incluye optar por caminar en lugar de usar el transporte, subir escaleras en vez de ascensores, o bajarse una parada antes del destino para prolongar el trayecto a pie. Aunque individualmente estos gestos pueden parecer insignificantes, su acumulación semanal genera un volumen de actividad considerable, el cual el cuerpo asimila de manera más eficiente y sostenible. Organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS) respaldan esta visión, promoviendo la actividad física regular y sostenida como un pilar fundamental para la salud, haciendo hincapié en la adherencia a estos hábitos.

La combinación de actividades repetitivas de intensidad moderada, como caminar o realizar ejercicios de fuerza básicos y movilidad, no solo produce adaptaciones metabólicas y neuromusculares, sino que lo hace sin generar un daño muscular significativo o una fatiga excesiva. Este enfoque es crucial para personas mayores de 60 o 70 años, donde la salud articular y los tiempos de recuperación requieren una mayor consideración. La entrenadora Laura Banyoles destaca que “no se trata de agotarse, sino de poder repetir el estímulo semana tras semana, porque lo que realmente mejora la salud es lo que podemos sostener en el tiempo”. La consistencia, por tanto, se convierte en el verdadero motor para el bienestar físico y mental.

Además de su rutina de bajo impacto, Sarandon complementa su estilo de vida activo con entrenamientos estructurados como boxeo, levantamiento de pesas y pilates. Esta mezcla de ejercicio planificado con actividad cotidiana crea un tándem perfecto que no solo mejora el rendimiento físico, sino que también se integra de forma natural en la vida. La experta subraya que la salud mejora significativamente cuando se combinan sesiones de fuerza y trabajo cardiovascular planificado con el movimiento diario, ya sea caminando, usando la bicicleta o simplemente manteniéndose activo a lo largo del día.

La adopción de estas rutinas cobra especial relevancia en la edad adulta, donde los cambios fisiológicos requieren un cuidado particular. Los beneficios de estos hábitos se extienden más allá de lo físico, abarcando aspectos relacionales y psicológicos. La recomendación de entrenar en compañía, por ejemplo, puede fortalecer la adherencia, mejorar la salud mental, potenciar la motivación y fomentar un sentido de pertenencia, aspectos fundamentales en una etapa de la vida donde el aislamiento puede incrementarse.

En cuanto a la efectividad de esta estrategia en diferentes edades, la entrenadora matiza que, aunque fisiológicamente un cuerpo de 30 años tiene una mayor capacidad de recuperación y eficiencia hormonal que uno de 70, la realidad es más compleja. Una persona de 70 años con una vida activa, que ha practicado ejercicio de fuerza, cuidado su descanso y su salud mental, puede exhibir una capacidad funcional superior a la de un individuo de 30 años con años de sedentarismo y estrés crónico. El cuerpo reacciona a la acumulación de estímulos a lo largo del tiempo, no a la edad cronológica por sí misma. El estilo de vida acumulado, más que la edad, es el factor determinante en la capacidad de adaptación al ejercicio y en la calidad de vida.