flashsinfo.com-logo

En la época navideña, es común que cambiemos nuestras rutinas y consumamos comidas más abundantes, lo que a menudo lleva a una reducción drástica de la actividad física. Sin embargo, en lugar de sentirnos culpables y buscar compensar con entrenamientos extenuantes, la Dra. Nuria Mendoza, decana de Ciencias de la Salud, propone un enfoque más equilibrado. Ella enfatiza que mantener rutinas de actividad física suaves puede ayudarnos a disfrutar de las celebraciones sin malestar físico o mental, y que el movimiento es un gran aliado para afrontar los cambios en nuestros hábitos alimenticios sin que afecten nuestro bienestar. No se trata de restricciones extremas, sino de encontrar el equilibrio y escuchar a nuestro cuerpo, priorizando la constancia sobre la intensidad en la actividad física.

Además, Daniel Galindo, experto de VivaGym, sugiere que diciembre no debe ser un mes de culpa, sino una oportunidad para encontrar el equilibrio y moverse de manera inteligente, evitando la sensación de “volver a empezar” en enero. La clave reside en integrar el movimiento en nuestras actividades diarias de forma práctica, como aprovechar los encuentros familiares y de amigos para dar paseos, o incorporar ejercicios suaves en los momentos muertos. La investigación respalda que incluso bloques cortos de actividad física de 1 a 5 minutos pueden generar beneficios significativos para la salud cardiovascular y el metabolismo, demostrando que pequeños esfuerzos constantes marcan una gran diferencia. De esta manera, las fiestas pueden ser una oportunidad para reconciliarnos con nuestro cuerpo y adoptar hábitos saludables desde una perspectiva más amable y realista.

Movimiento Consciente en la Navidad

La Navidad a menudo trae consigo una sensación de culpa asociada a los excesos culinarios y la disminución de la actividad física. Sin embargo, la Dra. Nuria Mendoza, decana de la Facultad de Ciencias de la Salud, ofrece una perspectiva refrescante: no es necesario recurrir a entrenamientos extenuantes para contrarrestar los festejos. En su lugar, aboga por la constancia y la suavidad en el movimiento, sugiriendo que un simple paseo de 15 a 20 minutos después de las comidas puede hacer maravillas para la digestión y el bienestar general. Este enfoque no solo alivia la presión de los regímenes estrictos, sino que también fomenta una relación más armoniosa con el propio cuerpo durante una época de celebración. Escuchar las señales del cuerpo, mantener una hidratación adecuada y priorizar la moderación son pilares fundamentales para evitar sensaciones de pesadez o hinchazón.

El mensaje central es claro: la Navidad no debe ser sinónimo de restricciones, sino de equilibrio. La actividad física, incluso en su forma más leve, se convierte en un aliado crucial para mantener el bienestar físico y mental. Pequeños gestos como estiramientos suaves o rutinas de movilidad contribuyen a una mejor digestión y una sensación general de ligereza. La adherencia al movimiento es más valiosa que la intensidad esporádica, lo que significa que es preferible realizar actividades asequibles que podamos mantener a lo largo del tiempo, en lugar de intentar compensar con esfuerzos puntuales y agotadores. Esta filosofía permite disfrutar plenamente de las festividades sin el peso de la culpa, transformando el movimiento en una parte placentera e integral de la experiencia navideña.

Integrando la Actividad Física en las Fiestas

Uno de los mayores desafíos durante la Navidad es encontrar el tiempo y la motivación para mantener la actividad física, con la “falta de tiempo” siendo una excusa recurrente. Sin embargo, expertos como Daniel Galindo proponen un cambio de mentalidad: ver diciembre como una oportunidad para integrar el movimiento de manera inteligente en nuestra rutina, en lugar de un período de inactividad que nos lleve a “volver a empezar” en enero. La clave reside en la practicidad, incorporando el ejercicio en lo que ya hacemos. Esto puede ser tan sencillo como proponer caminatas familiares después de las cenas, bajarse una parada antes del transporte público, usar las escaleras en lugar del ascensor, o realizar estiramientos durante los momentos de ocio en casa.

La evidencia científica respalda que incluso breves episodios de actividad física, de uno a cinco minutos, pueden generar beneficios significativos para la salud cardiovascular, la resistencia y el metabolismo. Esto significa que cada pequeño esfuerzo cuenta y se acumula para impactar positivamente en nuestro bienestar. Al dejar de percibir el ejercicio como una obligación adicional y, en cambio, adoptarlo como una herramienta práctica para sentirnos mejor, transformamos nuestra experiencia navideña. La celebración puede incluir el cuidado de nuestro cuerpo y la adopción de hábitos saludables desde una perspectiva realista y amable, reconociendo que “cuidarse también es una forma de celebrar”. Al final, el objetivo es disfrutar de las fiestas plenamente, manteniendo un equilibrio que nos permita sentirnos bien, tanto física como mentalmente.