Boticaria García y la Fórmula de la Juventud: "Menos Sudokus, Más Sentadillas" para la Salud Cerebral

La farmacéutica y nutricionista Marian García, popularmente conocida como Boticaria García, ha emergido como una defensora apasionada del entrenamiento de fuerza, especialmente para las mujeres en la etapa de perimenopausia y menopausia. Su postura desafía la percepción común de que el ejercicio mental, como los sudokus, es la única vía para mantener la agilidad cognitiva. García argumenta que el músculo es una "farmacia interna" capaz de generar "superquinas", moléculas que estimulan las neuronas, y aboga por integrar sentadillas y otras actividades de fuerza como una herramienta clave para un envejecimiento saludable.

La Dra. García Impulsa un Nuevo Enfoque para la Salud en la Vejez

El 21 de julio de 2026, la reconocida farmacéutica y nutricionista Marian García, más conocida como Boticaria García, compartió una perspectiva innovadora sobre la salud cognitiva y física en la tercera edad. Durante unas jornadas sobre envejecimiento saludable en la Universidad de Castilla-La Mancha, García enfatizó la importancia del entrenamiento de fuerza, afirmando que es una práctica que a menudo se subestima en comparación con las actividades cognitivas. Junto al Dr. Javier Butragueño, experto en Ciencias de la Actividad Física, ha plasmado estas ideas en su libro “Mujeres de Hierro” y en la plataforma “Cuerpos Serranos”, donde enseñan técnicas de ejercicios de fuerza. Su argumento central es que la contracción muscular libera mioquinas, o “superquinas”, que actúan como comunicadores entre músculos y órganos, incluyendo el cerebro. Por ello, defiende que cuidar la mente también implica mantener una adecuada masa muscular. Para facilitar la incorporación de este tipo de ejercicio, García y Butragueño han desarrollado la técnica “TRIS TRAS”, una rutina de fuerza en microdosis que consiste en 6 ejercicios básicos con cortos períodos de recuperación, buscando maximizar la adherencia y la constancia.

La propuesta de Boticaria García nos invita a reconsiderar el concepto de bienestar en la vejez. Su mensaje de “menos sudokus y más sentadillas” no es un ataque a la estimulación mental, sino un recordatorio vital de que nuestro cuerpo y nuestra mente están intrínsecamente conectados. Al ignorar la importancia del entrenamiento de fuerza, podríamos estar desaprovechando una poderosa herramienta para preservar nuestra capacidad cognitiva y nuestra autonomía a medida que envejecemos. La adaptabilidad de su método “TRIS TRAS”, centrado en dosis cortas pero efectivas, demuestra que no se necesitan largas horas en el gimnasio para cosechar beneficios significativos. Es una llamada a la acción para que todos, y en particular las mujeres mayores, se empoderen a través del movimiento y descubran el potencial transformador de su propia “farmacia interna” muscular.