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A partir de los cuarenta años, es común que las mujeres perciban cambios en su organismo que, aunque sutiles al principio, pueden manifestarse en el aumento de peso y la flacidez. Estos cambios suelen ser precursores de la perimenopausia, una etapa que antecede a la menopausia y se caracteriza por variaciones hormonales, especialmente en los niveles de estrógenos. La disminución de estas hormonas no solo afecta la protección muscular frente a la sarcopenia, sino que también incide en el metabolismo, reduciendo la capacidad del cuerpo para quemar energía y aumentando la tendencia a almacenar grasa.

Jonathan Aguilar, un especialista en entrenamiento para mujeres maduras, enfatiza que el tejido muscular es el motor principal para la quema de grasas, operando de manera ininterrumpida. Entre los 30 y 40 años, una mujer puede perder entre un 3% y un 5% de su masa muscular, cifra que puede ascender al 8% en la década siguiente. Este descenso de estrógenos debilita la capacidad del cuerpo para reparar y desarrollar fibras musculares, y disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo gasta menos energía y acumula más grasa. Por ello, se hace indispensable ajustar los hábitos de vida, enfocándose en la nutrición adecuada y en un régimen de ejercicio eficaz.

Para recuperar el control sobre el cuerpo en esta etapa, es fundamental adoptar un enfoque realista, aceptando que el cuerpo actual es diferente al de hace dos décadas. La clave está en una alimentación basada en productos naturales y en la sinceridad con uno mismo para identificar y eliminar los "picoteos" que sabotean los objetivos. En cuanto al ejercicio, Jonathan Aguilar desmiente la eficacia de actividades populares pero menos efectivas para este propósito, como el zumba, el bodypump o el running constante. En su lugar, recomienda enfáticamente el entrenamiento de fuerza, aquel que implica el uso de pesos significativos, no solo para mejorar la composición corporal y aumentar el gasto energético, sino también para fortalecer el cuerpo frente a la independencia futura y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que contribuye a la acumulación de grasa abdominal.

Cultivar la fuerza física mediante un entrenamiento adecuado y una nutrición consciente es más que una simple rutina; es una inversión en el bienestar y la vitalidad a largo plazo. Es el camino para empoderarse, mantener la salud y disfrutar plenamente de la vida, enfrentando los cambios del tiempo con resiliencia y energía.