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En la época navideña, es común escuchar sobre los "excesos" en la alimentación, pero los expertos advierten que hay una distinción crucial entre excederse ocasionalmente y sufrir atracones. Estos últimos, lejos de ser un simple disfrute de la comida festiva, suelen estar profundamente arraigados en el ámbito emocional. La psicóloga Mariola Corega enfatiza que la Navidad no desencadena por sí misma una mala relación con la comida, sino que "la revela", exponiendo un cuerpo agotado y un sistema nervioso sobrecargado. La creencia errónea de que la fuerza de voluntad es el único factor determinante ignora la base biológica del problema, donde el cansancio y el estrés llevan al cuerpo a buscar soluciones rápidas, aunque momentáneas, en la comida. La clave reside en anticiparse a estas situaciones, gestionar la presión social y romper el ciclo de culpa-restricción-atracón, fomentando una relación más compasiva y coherente con la alimentación.

Análisis Profundo de los Atracones Navideños: Más Allá de los Excesos Culinarios

Cada fin de año, las mesas navideñas se llenan de manjares, y con ellos, la conversación sobre los excesos alimenticios. Sin embargo, la psicóloga Mariola Corega, en declaraciones del 23 de diciembre de 2025, resalta una distinción fundamental: no es lo mismo un exceso puntual, que es parte de la celebración, que un atracón. Este último se define por una sensación de pérdida de control, ingestión rápida y sin hambre real, seguida por una abrumadora culpa. La Navidad, según Corega, no es la causa de estos desórdenes, sino un catalizador que expone un sistema nervioso y un cuerpo ya fatigados por meses de demandas, estrés y falta de descanso. El agotamiento acumulado reduce drásticamente la capacidad de autocontrol, llevando a que la comida se convierta en un "parche" temporal para el malestar emocional. Desmontando la idea de la "poca fuerza de voluntad", Corega subraya que se trata de una respuesta biológica a la saturación. Para mitigar los riesgos, la anticipación es clave: comer algo ligero antes de un gran evento, evitar llegar con hambre extrema, seleccionar conscientemente los alimentos y limitar el tiempo de exposición a la mesa pueden ser estrategias efectivas. Además, la presión social y los comentarios invasivos de familiares durante las reuniones pueden agravar la situación, para lo cual la psicóloga recomienda practicar la respiración consciente y la calma, centrándose en compartir más que en justificarse. Finalmente, el ciclo de culpa y restricción post-atracón es un mantenedor del problema, ya que la prohibición no repara el exceso, sino que lo prepara para el siguiente. La verdadera solución reside en el autocuidado, el descanso adecuado, mantener rutinas y una actividad física moderada, permitiendo que el cuerpo se autorregule desde la coherencia, no desde el castigo.

Este análisis de los atracones navideños nos ofrece una perspectiva valiosa: la comida es un elemento de celebración y nutrición, pero cuando se convierte en un refugio emocional, es crucial abordar las causas subyacentes. La lección principal es que el bienestar va más allá de lo que comemos; abarca cómo nos sentimos, cómo gestionamos el estrés y cómo nos tratamos a nosotros mismos. Reconocer el "hambre emocional" como una señal de necesidades no satisfechas, en lugar de un fallo personal, es el primer paso hacia una relación más sana y compasiva con la alimentación y con uno mismo, no solo en Navidad, sino durante todo el año. La coherencia, el autocuidado y la amabilidad con nuestra propia experiencia son los verdaderos pilares de una vida equilibrada.